ખાંડનું સેવન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે 9 સ્માર્ટ વ્યૂહરચના
મીઠા વગરના પીણાં ખાંડયુક્ત પીણાં અથવા સોડાને બદલે લીંબુ અથવા કાકડીના સ્પ્લેશ સાથે પાણી, હર્બલ ટી અથવા સ્પાર્કલિંગ પાણી પસંદ કરો
કુદરતી સ્વીટનર્સ તજ, વેનીલા અર્ક અથવા મધ અથવા સ્ટીવિયાના સ્પર્શ જેવા કુદરતી વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરો, જે ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રી વિના મીઠાશ ઉમેરે છે.
ખોરાક લેબલ્સ વાંચો ઘણા પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં છુપાયેલ ખાંડ હોય છે. ખાંડની સામગ્રી માટે લેબલ્સ તપાસો, અને ઓછી ખાંડવાળા ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ખાંડ ઉમેરવામાં ન આવે.
વધુ પ્રોટીન અને ફાઇબર પ્રોટીન અને ફાઇબર બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. મીઠાઈઓની તૃષ્ણા ઘટાડે છે. તમારા ભોજનમાં બદામ, બીજ, કઠોળ અને આખા અનાજ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
વાનગીઓમાં ખાંડ ઓછી કરો જ્યારે પકવવા અથવા રાંધવા, ત્યારે વાનગીઓમાં ખાંડને ત્રીજા અથવા અડધાથી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો; ઘણી વાનગીઓ ઓછી ખાંડ સાથે એટલી જ સારી લાગે છે.
ખાંડયુક્ત નાસ્તો ટાળો કેન્ડી અને પેસ્ટ્રી જેવા સુગરયુક્ત નાસ્તાને આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો જેમ કે તાજા ફળો, બદામ અથવા ગ્રીક દહીં બેરી સાથે બદલો.
રસ પર આખા ફળો આખા ફળો ફાઇબર પ્રદાન કરે છે જે ખાંડના શોષણને ધીમું કરે છે, જ્યારે ફળોના રસ ખાંડના વધુ કેન્દ્રિત સ્ત્રોત છે.
મસાલા મર્યાદિત કરો કેચઅપ, બરબેકયુ સોસ અને અન્ય મસાલાઓમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોઈ શકે છે. જડીબુટ્ટીઓ, મસાલાઓ અથવા તમારા ખોરાકને મોસમ માટે ઘરે બનાવેલા વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ક્રમિક લક્ષ્યો સેટ કરો તમારા આહારમાં ધીમે ધીમે ખાંડ ઘટાડીને પ્રારંભ કરો. સમય જતાં, તમારી સ્વાદ કળીઓ અનુકૂલન કરશે, અને ખાંડવાળા ખોરાકની તૃષ્ણા ઓછી થશે.